这里推荐“五点支撑”锻炼方法，创板尝鲜此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。

首先，下周响多仰卧，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于90度的钝角。

用双脚、开影双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。

坚持5秒钟，股票然后恢复仰卧姿势，力量不足的人，不必做足时间和幅度。

这样每天做2至3组，真做市些每组做30至40次，可锻炼腰部肌肉的力量。

除此之外，创板尝鲜还要加强运动锻炼，创板尝鲜推荐游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。